8个游泳减肥小常识 游出魔鬼好身材
作者:华体会体育 发布时间:2021-05-19 01:53
本文摘要:游泳前 1.饭后两小时运动最佳 不管MM们自由选择白天泛舟还是晚上泛舟,都应当在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充份被分解成,游泳时脂肪才能尽早被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,不会引发恶心、腹泻。 爱美网建议MM们自由选择晚饭后游泳,防止被晒黑的同时也将黑市了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡觉上一觉。 2.补足高蛋白、低钙食物 游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中获得很好的磨练。

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游泳前  1.饭后两小时运动最佳  不管MM们自由选择白天泛舟还是晚上泛舟,都应当在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充份被分解成,游泳时脂肪才能尽早被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,不会引发恶心、腹泻。  爱美网建议MM们自由选择晚饭后游泳,防止被晒黑的同时也将黑市了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡觉上一觉。

  2.补足高蛋白、低钙食物  游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中获得很好的磨练。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相等于做到60分钟的有氧运动。游泳前MM们最差自由选择不吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要不吃得过于倒,七分饱才可。

同时为了防治扭伤,MM们还可在游泳前喝杯盐热水或是不吃一些钙片。这样也能补足游泳时萎缩的钙、钾、磷等矿物元素。  3.调整好游泳心态  很多MM在龙骨前抱着不屈节食,一游究竟的心理,不须把自己弄得筋疲力尽才得逞,巴不得一下髯个3、4斤。只不过这是很不科学的点子,节食不是一朝一夕能顺利的,首先要学会把游泳当作一个生活习惯,长年磨练才能消退掉脂肪。

  还有的MM惧怕游泳,在水下睡个二十分钟就抱住了,事实上高于三十分钟的游泳磨练是没节食效果的,惧怕游泳是因为没掌控准确的游泳方法,MM们可以去找个冷静的游泳教练,教教自己如何在水中也活动自如。  游泳时  4.随时补足水份  游泳时MM们不会实在自己没有呕吐,只不过这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都正处于活动中,但水温比体温较低,而且热传导慢,身体在水中很难积蓄热量,出有的汗也被水流拿走了,所以即使汗流浃背也没感觉。  一项对澳大利亚游泳队的测试数据指出,游500米,体液不会损失160毫升。

每运动30分钟,人体就不会萎缩700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。

MM们最差每20-30分钟就喝一次水,总量维持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再行睡觉,因为那时身体早已十分缺水了。  5.使用运动员游泳法  游泳节食的最佳速度应当在每分钟35米以上,运动员一般采行分节游泳法,休息时间较短。

MM们也可糅合此方法,采行运动睡觉换人法。休息时间多于游泳的时间,游3分钟睡觉1分,再行泛舟3分钟睡觉1分钟,展开两组这样的运动后仍自若疲惫,就可以接着再行泛舟5分钟睡觉2分钟,维持一个循环运动,必要的减少倒数游泳的时间和休息时间。

  MM们的运动计划要在身体忍受范围内合理安排。另外,游泳消耗的体力较为大,MM们刚开始磨练时可以两天泛舟一次,给身体一个充裕的完全恢复时间。等习惯后就可以天天磨练。

  6.别在水中冷水太久  游泳时间并不是越长越好,最差掌控在45-60分钟内,不要多达两个小时。游泳损耗着体力和热量,如果身体的热量早已消耗只剩,体内的防御机制就不会自动储蓄脂肪用来水下抗寒,皮下脂肪不会减少。当MM们感觉全身渐渐冰冷,车站着睡觉也无法减轻时,就要立马抱住,这早已解释体内的脂肪于是以筹划着快速增长了。

  游泳后  7.掌控嘴巴就是掌控增肥  游泳时人的新陈代谢速度迅速,运动完了后更容易感觉饥饿。MM们在这时松口大不吃,之前的希望就不会变为泡影。

  游泳后不吃了高热量高脂肪的食物,那油脂不会被身体全部吸取。即时游泳消耗了500卡热量,接着再行不吃上一包方便面,减去的热量又不会回去,这让MM们倍受压制。这时应当自由选择一些低热量又含有膳食纤维的食物,再行必要补足一点蛋白质不会更佳。

总之,让吸取的热量大于获释的热量就可以减肥啦。主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量非常丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。

烹调时用水熬,较少盐无油最差。  8.放开运动让身心舒展  从水中出来的MM可做到一下放开运动,晃动一下四肢,敲打大小腿或是上臂,避免长时间运动带给的肌肉紧绷,也能减轻第二天腿脚酸痛的运动后遗症。  如果是平时很少运动的MM,回家后可以躺在床上,将腿抱住,脚跟靠在横向床面的墙上,腿和身体呈圆形90。这样有助血液循环,如果再行讲出音乐,可以让身心都获得放开,更加不利于节食心态的调整。


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